Pytanie jest skierowane przede wszystkim do panów Szukały i Ambroziaka(kolejność przypadkowa ) 1.Jakie witaminki polecacie dla osób ćwiczących na siłowni. 2.Obecnie biore Multi Tabsy z beta karotenem-1tabletka na dzień i niewiem czy nie zwiększyć dawki(na opakowaniu pisze żeby nie przekraczać dziennych dawek- czyli jednej tabl.)-co o tym [...]
Witam. Mam taki problem, strasznie boli mnie krzyż w trakcie takich czyności jak wiązanie butów (chodzi mi o taki rodzaj pochylania się). Jak sie pochyle to się ledwo mogę wyprostować. Nie przewiało mnie bo ubieram się jak trzeba do pogody. Nie robie od ponad pól roku martwego ciągu czy przysiadów ze sztangą. Jedyne ćwiczenie które może bardzo [...]
Witam, na siłownię chodzę 2 miesiące, i chciałbym żebyście mi doradzili co robić po obiegówie. Płeć : M Wiek : 15 Waga : 65 kg. Wzrost : 181cm. Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak [...]
Witam. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75 kg. Chce rozpocząć tak na poważnie spędzanie czasu na siłowni. Chce się i wyrzeźbić ale i mieć tak trochę masy(MIĘŚNIOWEJ). Zastanawiałem się nad BCAA XTRA - chodzi mi o to, żęby nie robić z siebie takiego byka(OGROMNEGO) tylko dobrze wyglądać i się wyrzeźbić. Co proponujecie abym brał, chodzi mi głównie [...]
Mam mały problem i prosze o rade a mianowicie mam 175cm 77kg wagi ćwicze nie siłowni i jednocześnie trenuje piłke nożną. Od stycznia zaczyna się okres przygotowawczy do sezony i jak co roku w czasie tego okresu zrzucam zbędne kilogramy. A więc nie chce zbytnio schudnoć a może inaczej chce zrzucic zbędny tłuszcz bez większej utrawy mięsni i [...]
Witam, Jak w ankiecie Przykładowy dzień : Śniadanie : Kanapka z wędliną z ogórkiem i sałatą II Śniadanie - Łosoś z sałatą obiad : zapiekanka makaronowa z cukinią podwieczorek : owoc, ziarna słonecznika Kolacja : serek wiejski ziarnisty ze szczypiorkiem, jajo, warzywa, pieczywo Tak wygląda mój dzisiejszy dzień z diety. Cel : Redukcja do 80-85 kg. [...]
na lekcji informatyki ogladalem w internecie gainery. nauczyciel podszedl do mnie i mowi, ze kiedys jak byl mlodszy tez "machal hantlami na silowni". probowal mnie przekonac, zebym nie kupowal tego swinstwa. jego kolega to bral i jak przestal cwiczyc tak sie spasl, ze wygladal jak swinia i do tej pory jest gruby, ma duzy, okragly brzuch. co o tym [...]
Witam. Trenują kick boxing oraz uczeszczam na silownie. Przez ostatnie pol roku jadłem na prawde baardzo duzo w celu uzyskania masy miesniowej trenujac przy tym Kicka, i udało się. Obwody nieźle skoczyly, ale i tluszczu sporo nabrałem. Chciał bym teraz to zoptymalizowac w ten sposob, żeby zachowac chociaz minimalny przyrost masy ale glownym celem [...]
Witam. Ćwiczę od poczatku lutego, w zeszłym tygodniu dołożyłem sobie na sztangę 2x10kg do każdego ćwiczenia, i w tym tygodniu chciałbym dać 2x1.25, ale nie wiem czy do każdego ćwiczenia i serii czy tylko do ostatniej serii i z tygodnia na tydzień dodawać do kolejnych serii. Nie mam mniejszych krążków jak 1.25. Co radzicie? Mój trening to I etap z [...]
Witam, do mojej klasy doszedł nowy uczeń który okazało się tak jak ja trenuje na siłowni. Twierdzi ze po 4miesiacach wyciskanie na klatę z 45-50kg zwiększyło się do 92kg. (Mam 16.5lat). Z tego co wiem diety niema i lubi pójść do dyskoteki. Ponoć pokazywał innemu koledze pudełeczko z jakimis tabletkami. Nie były to tabletki w jakiejś otoczce jak [...]
Od około 4 lat ćwicze ogólnie rozwojowo ostatnio zakupiłem kreatyne VitalMax razem z Dextrozą. Strasznie podskoczyła mi waga o około 3 kg i siła w ciągu parunastu dni. Mam trening jako taki podobny do: "treningu domatora" czyli hantle, drążek, głównie pomki i różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch np brzuszki (nie mam blisko siłowni). Diety jako [...]
[...] 68 kg, wzrost 171, 23 lata, od 3 lat trenuję sztuki walki i nie oszczędzam na diecie ani na suplach... jestem zadowolony ze swojej sylwetki oraz formy na treningach... na silowni tylko brzuch, podciaganie na drązku za to bardzo duzo aerobowych treningów... wiec do rzeczy... na dzien dzisiejszy zajadam : bcaa olimp xplode glutamine olimp xplode [...]
Witam! Ćwicze sobie już jakiś czas ,na siłowni oczywiście. Teraz robie trening Michaiła-3 cykle do lata, no i sobie myśle ,że czas by już zacząć brać jakieś odżyweczki.Nigdy ich nie brałem więc nie za bardzo się orientuje od czego zacząć więć licze na waszą pomoc.Mam 190cm i 82 kg więc jestem dość chudy.Moim celem jest masa no i siła też [...]
Witajcie Chciał bym się od was dowiedzieć w jaki sposób zwiększyć siłę skrętu tułowia .Wcześniej po prostu przykładałem ciężar do klatki i dynamicznie skręcałem tułowiem ale zauważyłem że moja talia mocno się poszerzyła co nie czyni mnie chudym.Bardzo mi zależy na sile skrętu tułowia ponieważ potrzebne mi to w sztukach walki.I moje drugie pytanie [...]
Witam, mam kilka pytań, otóż mam zamiar sobie zacząć trenować w domu, przejrzałem kilkanaście tematów n.t. domowych siłowni, ale nie znalazłem jakichś konkretnych odpowiedzi na to co mnie zastanawia, do rzeczy. Gdzie najbardziej opłacalnie kupować hantle? Jak się prezentują koszta 'samoróbek' ( wizyta na złomie + pręty + wycinka u tokarza) Hantle [...]
[...] w tyg po wszystkie partie miesniowe ok 40. min.W dodatku 2 razy plywam i jezdze kiedy moge na rowerze,siatka tenis.Mam boczne skrzywienie kregoslupa i zamiast siedziec na silowni wole uprawiac konkretny sport,macie dla mnie jakies wskazowki? Jak jest z zarciem lepiej jesuc czesto i po malych porcjach czy kilka razy dziennie wieksze i co [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 62,5 3.WZROST: 165 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 104 UDO: 48 TALIA: malo 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA Jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 10 Omki 8.TRENING: Masa 9.CEL CYKLU: Masa Miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Witam, Trenuję na siłowni już od dość dawna(od lipca?), lecz do tej pory było to tylko uzupełnienie treningu koszykarskiego. Teraz pragnę maksymalnie wykorzystać okres wakacyjny i rozbudować masę mieśniową. Mam program treningowy i żywieniowy. Dla najlepszych efektów chciałbym wspomóc się suplemencją, która da lepsze i w miare trwałe efekty. [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :60 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :8-9 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :hmm....cięzko powiedzieć ;p Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Witam mam 16 lat staż podany w ankiecie otóż [...]
